Når du bygger muskler, hvis proteintilskudd er avgjørende, er kreatin, som "superhelten", enda mer kritisk. Mange mennesker ser ut til å legge for mye vekt på proteintilskudd under muskelbygging, men ignorerer noen ganger eksistensen av kreatin.Kreatin monohydrater det mest effektive og relativt sikre kosttilskuddet blant alle sportsernæringstilskudd for øyeblikket. Det kan ikke bare øke muskelmassen, forbedre sportsytelsen og forbedre treningens tilpasningsevne, men også akselerere restitusjonen etter trening og forhindre idrettsskader. Kreatinmonohydrat er det beste valget for kosttilskudd under muskelbygging.
 |
 |
Hva er kreatin
Kreatin er nærmest knyttet til muskelvev. Det store flertallet av kreatin i menneskekroppen finnes i skjelettmuskulaturen, og utgjør omtrent 90 til 95 %, og de resterende 5 % eller så finnes i hjernen. Kreatin er et aminosyrederivat som består av arginin, glycin og metionin. Det produseres hovedsakelig naturlig i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen i menneskekroppen, omtrent 1 ~ 2g per dag. Voksne trenger 1~3g kreatin hver dag, halvparten kommer fra kostholdet, og halvparten syntetiseres av kroppen. Samtidig brytes kreatin også ned til kreatinin hver dag og skilles ut gjennom urinen med en hastighet på ca. 2g per dag.
Kreatin i mat kan fås fra rødt kjøtt og fisk, spesielt biff (500 g rå biff kan gi ca. 1 til 2 g kreatin). Den er rik på kreatin, som er en av grunnene til at idrettsutøvere foretrekker biff. Men hvis du bare supplerer kreatin fra mat, vil belastningen på kroppen være relativt stor, spesielt for idrettsutøvere med relativt mye trening. Derfor er kreatin mer praktisk og effektivt som et kosttilskudd.
 |
 |
Hvordan kreatin virker i kroppen
Før vi snakker om hvordan kreatin virker på kroppen, la oss snakke om to konsepter: ATP og de tre viktigste energiforsyningssystemene i menneskekroppen.
ATP
ATP, hvis vitenskapelige navn er adenosintrifosfat, er den mest direkte energikilden for menneskekroppen. Det omdannes fra det daglige inntaket av mat til menneskekroppen. Det kan enkelt forstås at når det er mer ATP i menneskekroppen, vil sportsprestasjonene bli bedre. Energitilførselen for muskelsammentrekning oppnås ved at muskelceller bruker energien som dekomponeres fra ATP for å utføre arbeid. Uten evnen til å utnytte ATP, opphører muskelkontraksjonen. ATP er lagret i cellene i menneskekroppen, men lagringskapasiteten er ekstremt begrenset og kan bare opprettholde muskelsammentrekning i noen få sekunder på det meste. Derfor, hvis menneskekroppen ønsker å fortsette å bevege seg, må ATP tilføres kontinuerlig. Hvor kommer ATP fra? Gjennom de tre store energiforsyningssystemene i menneskekroppen syntetiseres og tilføres energi kontinuerlig.
 |
 |
De tre viktigste energiforsyningssystemene i menneskekroppen
Menneskekroppen har tre store energiforsyningssystemer, nemlig fosfhagen-systemet, glykolysesystemet og aerobt oksidasjonssystem. Foshagen-systemet er det raskeste energiforsyningssystemet i menneskekroppen. Det gir kraftig energi, men varigheten er kort, for eksempel sprint, vektløfting og andre arrangementer. Glykolysesystemet produserer ATP gjennom anaerob oksidasjon av karbohydrater for energi, og hastigheten er litt lavere, for eksempel 400m og andre hendelser. Det tregeste energiforsyningssystemet er det aerobe oksidasjonssystemet, som produserer ATP gjennom aerob oksidasjon av karbohydrater eller fett for å gi energi til menneskekroppen, for eksempel langdistanseløping. Samtidig kommer det meste av energitilførselen til menneskekroppens daglige arbeid og liv også fra dette systemet.
Kreatin
Kreatin er et stoff som produseres i menneskekroppen fra aminosyrer. Hovedproduksjonsstedet er leveren, og en liten del ferdigstilles i nyrene og bukspyttkjertelen. Kreatin i menneskekroppen lagres i form av kreatinfosfat. Når menneskekroppen tilføres eksterne næringsstoffer, vil konsentrasjonen og reservene av kreatinfosfat øke. Når menneskekroppen trenger energi, spesielt under høyintensiv trening, dekomponeres ATP som energistoff til ADP, P og energi. Energien brukes av menneskekroppen til å tilføre energi, men ATP i muskelcellene vil raskt bli oppbrukt. På dette tidspunktet er det nødvendig å kontinuerlig tilføre energi gjennom syntese, og den raskeste måten er å fullføre denne prosessen gjennom kreatinfosfat.
 |
 |
Etter at ATP er brutt ned og frigjort, er det gjenværende ADP, og sammen med tidligere reserve og tilskudd av kreatinfosfat og ADP, resyntetiseres ATP, og gir dermed mer energi til kroppen. Med andre ord, når det er mer kreatinfosfat i menneskekroppen, betyr det mer ATP, og gir dermed en energikilde for korte treningsutbrudd. De to andre energiforsyningssystemene er mer avhengige av karbohydrater og oksygen, så kreatinreserver vil ikke forbedre treningsytelsen betydelig.
Hvordan kreatin hjelper muskelvekst
Å dømme ut fra effektene av kreatin på menneskekroppen, er det åpenbart at kreatin øker konsentrasjonen og kroppsreservene av kreatinfosfat, praktisk talt øker energien og forbedrer arbeidseffektiviteten per tidsenhet. Samtidig forbedrer kreatin også effektiviteten av cellesignaloverføring. Etter trening øker det delingen av satellittceller (satellittceller er positivt relatert til muskelhypertrofi), noe som er gunstig for å fremme dannelsen av protein i nye muskelfibre. For å si det enkelt, jo mer energi, jo større styrke, som har større innvirkning på kroppen. Når det kombineres med kosttilskudd, forbedres muskelmassen.
I tillegg har noen studier også vist at å ta kreatin øker nivåene av testosteron og insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1). Disse to hormonene er viktige hormoner som er gunstige for muskelvekst og fetttap, og reduksjon av muskelproteinnedbrytning etter inntak av kreatin er også en av nøkkelleddene i muskelsyntese. Kort sagt, kreatin er ekte for muskelvekst. I tillegg til å virke på skjelettmuskulaturen, har den også en mer positiv effekt på hjernesykdommer og nervesystemsykdommer.
 |
 |
Spørsmål om kreatin
Det finnes også et bredt utvalg av kreatinprodukter og varianter på markedet i dag. International Sports Nutrition Associations uttalelse fra 2017 om kreatins posisjon bekreftet også at kreatinmonohydrat er det sikreste og mest effektive. Samtidig er prisen på kreatinmonohydrat også veldig billig. Derfor anbefales det å velge produkter hvis hovedingrediens er kreatinmonohydrat.
Sikkerhet
Kreatin er for tiden et av de mest undersøkte og sikreste kosttilskuddene. Det finnes ikke tilstrekkelige forskningsdata til å vise at friske mennesker vil ha bivirkninger når de tar kreatin, og at normale doser vil skade nyrene og leveren til friske mennesker. Men hvis du har problemer med nyre, lever etc. anbefales det likevel å konsultere en relevant lege før du bruker kreatin til barn eller eldre.
Lagring av kroppsvann
Kreatin lagres for det meste i musklene våre, og kreatintilskudd vil øke musklenes vannlagringskapasitet. Økningen i vanninnhold, enten du bygger muskler eller mister fett, er ikke nødvendigvis relatert til muskelfett. Under muskelbygging er økt vanninnhold gunstig for kroppens stoffskifte. Når du mister fett, selv om å ta kreatin vil føre til at kroppen lagrer vann, stimulerer det musklene og beholder mager kroppsmasse, og øker dermed effektiviteten av fetttapet.
Når du skal ta
Det er mange forskjellige meninger om når man skal ta kreatin. Kreatin er strengt tatt ment å øke kroppens reservenivåer av kreatinfosfat, så lenge inntaksnivåene opprettholdes gjennom dagen. Men jeg foretrekker å supplere kreatin med karbohydrater og protein før og etter trening. Fordi tilskudd av karbohydrater og protein før og etter trening vil utnytte muskelanabolismen bedre, kombinert med effekten av kreatin, vil muskelvevet absorbere næringsstoffer raskere.
HSF Biotech SoliProTM Kreatin monohydrat
HSF Biotech er en ledende produsent av kreatinmonohydrat.Som en profesjonell produsent har HSF Biotech ikke bare evnen til masseproduksjon, men tilbyr også tilpassede produktløsninger i henhold til kundenes behov. Enten for store distributører eller individuelle forbrukere, kan HSF Biotech tilby kreatinmonohydratprodukter for å møte dine behov.
For mer informasjon, vennligst kontakt oss:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900