1. Forsinket tretthet og forbedret energi
Det er kjent at flere faktorer forårsaker tretthet under intense treningsanfall, inkludert treningsintensitet, varighet og kondisjonsnivå. Noen undersøkelser tyder på at BCAA kan bidra til å forsinke muskeltretthet ved å stoppe aminosyren tryptofan fra å konvertere til serotonin, da serotonin kan forårsake tretthet.
2. BCAA forbedrer aerob og anaerob ytelse når de tas regelmessig
Viktigere, resultatene av disse studiene indikerer at BCAA-tilskudd kan forbedre både aerob treningskapasitet og anaerob ytelse!
3. BCAA styrker immunsystemet
Forskere har funnet ut at BCAA også kan brukes av immunceller i tarmen som en drivstoffkilde, noe som gjør at immunsystemet kan regenerere seg selv mer effektivt og beskytte mot skadelige patogener. Et sterkt immunforsvar hjelper til med restitusjonen og gjør det mindre sannsynlig at du blir syk.
4. BCAA beskytter magre muskler
BCAA har vist seg å bevare muskelmassen under ekstremt katabolske forhold preget av proteinnedbrytning og muskelsvinn, som ultramaraton og fjellklatring i høye høyder. Ved å gi supplerende BCAA er det mindre sannsynlig at kroppen konsumerer sine egne aminosyrelagre (protein). Tenk på dem som din muskelforsikring!
5. BCAA fremmer muskelproteinsyntese
Som nevnt før, er leucin den viktigste av de tre BCAAene for å sette i gang muskelproteinsyntese (MPS), som er nødvendig for muskelbygging. En dose på 2-3 g leucin (avhengig av kroppsvekt) anses generelt som effektiv for å stimulere MPS maksimalt, og omtales ofte som leucinterskelen.
6. Reduser muskelsårhet
Noen undersøkelser tyder på at BCAA kan bidra til å redusere muskelømhet etter en treningsøkt. Det er ikke uvanlig å føle seg sår en dag eller to etter en treningsøkt, spesielt hvis treningsrutinen din er ny.
Denne sårheten kalles forsinket muskelsårhet (DOMS), som utvikler seg 12 til 24 timer etter trening og kan vare i opptil 72 timer.
BCAA har vist seg å redusere muskelskade, noe som kan bidra til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av DOMS.