For tiden tar trenere som håper å øke muskelstørrelse og styrke gjennom motstandstreningBCAA. Folk som løfter jern i treningsstudioet vil ofte fortelle deg at forgrenede aminosyrer er avgjørende for å bygge magre muskler. De vil overbevise deg om det for å få den beste muskelsyntesen og veksten. Du må drikke forgrenede aminosyrer under trening, aerobic eller til og med flere ganger om dagen. Det er det imidlertid ikke.
Behovet for essensielle aminosyrer stammer fra effekten av trening på muskelfibre. Enkelt sagt, hensikten med trening er å forårsake akseptable rifter i muskelfibre. Deretter gjennom tilstrekkelig næringsinntak og hvile, vil kroppen vår produsere nye, større muskelfibre for å reparere det revne muskelvevet, noe som gjør disse musklene mer robuste. Denne prosessen kalles muskelhypertrofi.
For å oppnå denne prosessen må kroppen bruke aminosyremolekyler. Enkelte aminosyrer vil kombineres for å danne peptider gjennom koblingsprosessen, som rekonstituerer proteiner og til slutt danner muskelfibre. Kroppen må opprettholde en anabole tilstand for å skape disse musklene, som vil bli påvirket av blodets aminosyrekonsentrasjon og hastigheten til muskelproteinsyntesefaktorer som påvirker muskelproteinsyntesen, inkludert trening, ernæring og insulin.
Er forgrenede aminosyrer gunstige?
Basert på dagens bevis kan det vurderes at BCAA er et nødvendig supplement for å hjelpe muskelvekst og restitusjon. Nyere studier har imidlertid funnet at fakta er det motsatte i noen tilfeller. Dette er fordi vi har oversett det faktum at nye proteiner ikke kan dannes uten alle de ni essensielle aminosyrene (inkludert 3 BCAA). Derfor kan ikke BCAA alene gi de ni essensielle aminosyrene som trengs for å lage nye proteiner. I tillegg har studier funnet at høye konsentrasjoner av leucin er skadelig for muskelproteinsyntesen. For mye leucin vil få oksidasjonshastigheten til isoleucin og valin til å akselerere, og redusere effekten på muskelproteinsyntesen, og dermed redusere den totale produksjonen. Ifølge en studie kan ikke BCAA danne det anabole miljøet som kreves for muskelproteinsyntese (MPS). De fremmer den katabolske tilstanden (MPB) og øker muskelproteinnedbrytningen.
Konklusjon:
Så, er det sannheten eller en svindel? Ifølge forskning er det klart at det er flere svindel enn sannheten. De kan ha noen potensielle effekter hvis de tas sammen med en tilstrekkelig mengde fullprisprotein til rett tid, men dette er fortsatt kontroversielt. Et godt kosttilskudd bør inneholde alle de essensielle aminosyrene. Det kan inngå i et myseproteintilskudd alene, eller du kan få det helt fra mat. BCAA og viktige aminosyretilskudd kan bare supplere andre matvarer. Når det inntas med matkilder med høy biologisk verdi, kan melk eller egg-BCAA forbedre MPS. Dette vil til slutt hjelpe til med å reparere og remodellere muskler. I tillegg har de også effekten av å bekjempe sarkopeni (en nedgang i kraft assosiert med aldring på grunn av en økning i anabole terskel). Hos eldre er det nødvendig med flere essensielle aminosyrer og BCAA for å oppnå en anabol tilstand.