Du må ha funnet ut atBCAAsupplement med forskjellige aminosyreforhold i markedet, for eksempel 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 og til og med 9:5:6. men hva er det beste forholdet for BCAA?
BCAAs hjelpemiddel i energi og til og med fett tap, men den viktigste fordelen med BCAAs er deres evne til å øke muskelvekst. Mange produkter støter opp forholdet mye høyere til fordel for leucin, med noen som kommer inn med et forhold på 8: 1: 1 og noen treffer et forhold på 10: 1: 1. Mange antar at, gitt Leucines kritiske rolle i muskelvekst, er et supplement med et 10:1:1 BCAA-forhold fem ganger bedre enn en med et forhold på 2:1:1. Men før du bruker dine hardt opptjente penger på disse angivelig overlegne BCAA-pulverene, hør på meg. Noen produkter foreslår til og med at du gir avkall på de to andre BCAAene og bare tar leucin. Det er en stor feil. Forskere fra Baylor University ga college-aldrende menn enten et leucintilskudd, et 2:1:1 BCAA-supplement, eller en placebo før og etter en bentrening. De oppdaget at mens leucin økte MPS etter treningen bedre enn placebo gjorde, økte de blandede BCAAene proteinsyntesen enda bedre enn leucin og placebo. Det er en grunn til å holde seg til et 2: 1: 1-forhold (eller noe i nærheten av det) når du supplerer med BCAA-pulver.
En annen grunn til å bruke en 2:1:1 BCAA supplement er å øke energi og redusere tretthet. BCAAer brukes direkte av muskelfibre som drivstoffkilde. Dette gjelder spesielt under intens trening, for eksempel vekttrening. Enda viktigere er at BCAAene bidrar til å redusere tretthet under treningsøkter. Dette kommer ned til rollen som valin spiller i kroppen.
Av disse grunnene anbefales 2:1:1-forholdet mellom leucin og isoleucin og valin når du supplerer med BCAAer før, under og/eller etter trening.
