1. Syklisk ordning med høyt kaloriinntak og lavt kaloriinntak (kalorisykling)
Å redusere kaloriinntaket bidrar til å redusere kroppsfett, men det reduserer også muskelmasse.
Men på denne måten kan denne situasjonen unngås så mye som mulig.
Etter tre påfølgende dager med lavt kaloriinnhold, ble et høyt kaloriinnhold vedtatt den fjerde dagen.
Du kan miste litt muskler i løpet av disse tre dagene, du kan ta noen supplerende næringsstoffer (f.eksBCAA)
For å forhindre muskelskade.
Her er en enkel formel-ta 50% av ditt vanlige kaloriinntak på kalorifattige dager, og legg til 30% av ditt vanlige kaloriinntak på kaloridager. For eksempel: reduser fra 300 gram til 150 gram, og øk til 390 gram etter tre dager.
2. Rimelig tildeling av karbohydratinntak
Det er faktisk mulig å redusere kroppsfett uten å redusere karbohydratinntaket.
Her er en god måte: legg sammen alle karbohydrater du spiser på en dag, forutsatt at det er 300 gram, og konsumér deretter 30% (90 gram) hver til frokost og etter trening, og de resterende 120 gram fordeles jevnt til resten Gå for fire måltider.
For å si det enkelt, legg de fleste karbohydrater etter trening og stå opp tidlig, og kroppen har minst sjanse til å lagre kalorier som fett etter å ha stått opp om morgenen og etter trening.
På dette tidspunktet er blodsukkeret og glykogennivået veldig lavt, og de fleste kaloriene brukes til" recovery" arbeid.
3. Spis mer fiber
Riktig inntak av cellulose bidrar til å redusere fett, fordi cellulose kan hindre fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater; senke hastigheten på sukkermolekyler i blodet, noe som bidrar til å redusere frigjøring av insulin.