Til en viss grad kan ikke supplementmerker ta helt feil om markedsføring avBCAA. Bruken av bcaa er faktisk nyttig for syntesen av muskelprotein, og dette er også et grunnlag for at slike produkter skal være så populære i markedet, men det er effektivt for muskelproteinsyntese. Å hjelpe betyr ikke at å ta det virkelig kan hjelpe deg med å få mer hjelp enn ikke å ta det.
Faktisk, i mange eksperimenter på bcaa, er det mange mangler. For eksempel, selv om denne studien sammenlignet to grupper av brytere, i tilfelle utilstrekkelig kaloriinntak, er inntaket av bcaa og ingen inntak av bcaa effektiv Effekten av fetttap og muskelvedlikehold. Resultatet er at tilskuddsgruppen som tok inn en ekstra 52gBCAA ikke bare opprettholdt bedre muskelvedlikehold, men også mistet relativt mer fett.
Men for å forstå detaljene i eksperimentet nøye, finner du to problemer. Et poeng er at de to gruppene av hvis gjennomsnittlige vekt overstiger 70 kg, det daglige proteininntaket er bare ca 80g, dette inntaket er i utgangspunktet bare Det oppfyller inntakskravene til vanlige mennesker uten regelmessig trening. For de som trener mye, spesielt de som er i fetttapsperioden, er proteininnholdet vi trenger langt mer enn dette forholdet. Derfor viser dette eksperimentet mer hjelp som BCAA kan gi når proteininntaket er relativt utilstrekkelig, i stedet for hjelpen som BCAA kan gi til trenere som oppfyller proteininntaket. I tillegg er inntaket av BCAA mye større enn den gjennomsnittlige personens inntak på 1-2 scoops om dagen, som kan være ca 10g, så den faktiske referanseverdien til dette eksperimentet er svært begrenset.
Studien fra 2010 viste at opprettholdelse av et høyt BCAA-nivå kan hjelpe anabole nivåer før, under og etter trening.
Men faktisk kan du ikke bare oppnå dette ved å ta BCAA kosttilskudd. Derimot er matvalg av høy kvalitet og myseproteinpulver bedre valg.