Magert kjøtt
Magert kjøtt er en fin måte å sikre at du får i deg protein og alle 9essensielle aminosyrer, uten å overdrive fettene. Tyrkia, magert kjøtt og fjærfe inneholder alle essensielle aminosyrer og relativt lite mettet fett sammenlignet med rødt kjøtt.
Fisk for livet
En utmerket kilde til essensielle aminosyrer og hjertesunn fettsyre, Omega 3, finnes i laks. Men hvis laks ikke er din favoritt, inneholder fisk av alle typer så mange av de essensielle mikronæringsstoffene og de essensielle aminosyrene musklene dine ønsker å avverge tap.
Meieri
Hytteost, fettfattige oster og meieriprodukter som yoghurt til smoothiene dine har alle 9 essensielle aminosyrer, inneholder mye protein, i tillegg til vitamin A, D, E, B12 og en viktig kilde til kalsium, som bidrar til bein Helse.
Inkludert aproteinsmoothie i ditt daglige kosthold, laget med Boomer Nutrition proteinpulver og foryngelse vil gi deg et løft av alle de essensielle aminosyrene musklene dine ønsker for å sikre at du kan opprettholde dem, bremse tap og holde energien oppe.
Egg
Egg inneholder komplette proteiner og kommer i sin egen, resirkulerbare beholder. Ett egg inneholder alle ni essensielle aminosyrer som trengs for å lage et komplett protein, samt vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 og mineraler som sink, jern og kobber. Du kan til og med berike dem med ekstra Omega 3.
Belgfrukter& Bønner
Medlemmer av belgfrukter og bønnefamilie inkluderer erter, kikerter, linser, soyabønner, peanøtter, kokte nyrebønner, svarte bønner, garbanzobønner& edamame.
Alle er gode kilder til plantebaserte proteiner, men ikke nødvendigvis en god kilde til essensielle aminosyrer. Siden de ikke er komplette proteiner - som inneholder alle de essensielle aminosyrene for å bekjempe muskeltap.
Korn
Quinoa er en superkorn med god grunn. Det er en av få plantefôr som inneholder mye protein og inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene, samtidig som den inneholder mye fiber, magnesium, B -vitaminer, jern, kalium, kalsium, fosfor , og mange vitaminer.
Nøtter og frø
Mandler, valnøtter, macadamia, cashewnøtter eller paranøtter er den perfekte snacken når du er superopptatt og på flukt. Frø av alle slag, som gresskar og sesam, er også gode å blande inn for å øke essensielle aminosyrer. Bærbar og deilig, en håndfull nøtter før du trener eller for å avverge en sen kveldsmatangrep, vil hjelpe deg med å holde maten under kontroll, og sunt, men nøtter og frø er ikke komplette proteiner. De alene vil ikke gi alle de ni essensielle aminosyrene syrer, men vil tilføre rikelig med plantebasert protein til kostholdet ditt.