Mens mange umiddelbart tenker på vektøkning når de hører "smør og storfekjøtt", er sannheten at alle typer naturlig fett er sunne og til og med gunstige når de konsumeres i moderasjon og i versjoner av høy kvalitet.Konjugerte linolsyre, eller CLA for kort, er en gruppe kjemikalier som finnes i fettsyren linolsyre.
Toppkilder til CLA i kostholdet inkluderer meieriprodukter med full fett, storfekjøtt og gressmatet smør. Mens de fleste tenker på disse matvarene som "usunne" kilder til mettet fett, gir de også viktig CLA, en type flerumettet fett som vi må få fra kostholdet vårt.
Kroppen trenger alle tre typer fett for optimal helse fordi de tjener en rekke funksjoner, fra graviditet til fordøyelse til hjernefunksjon. Ikke bare gjør det å spise fett ikke deg fett, noen typer sunt fett er faktisk blant de beste fettforbrenende matvarene. Men kvaliteten på fett er veldig viktig, spesielt når det kommer fra animalske produkter.
Hva gjørClaGjør for kroppen? CLA er kjent for å stoppe vektøkning og hjelpe til med å bygge muskler, og finnes nesten utelukkende i storfekjøtt og smør av høy kvalitet som kommer fra sunne, gressmatede kyr eller andre dyr.
Hva er CLA?
Konjugert linolsyre (CLA)er et flerumettet fett, spesielt en omega -6 fettsyre. Det er en form for linolsyre, som er den vanligste omega -6 fettsyre som finnes i mat.
Det er faktisk 28 forskjellige former for CLA, inkludert 16 naturlig forekommende CLA -isomerer som er identifisert, men to av dem ser ut til å være de viktigste. De kalles "C9, T11" og "T10, C12".
I følge forskning kan fordelene med CLA omfatte:
· Hjelper med vekttap
· Muskel- og styrkegevinster
· Styrker bein
· Støtter vekst og utvikling
· Reverser aterosklerose
· Forbedrer fordøyelsen
· Reduserer matallergier og følsomhet
· Hjelper med å forbedre blodsukkernivået
Det er ingen etablert daglig anbefalt dose CLA, men studier har vist at det gjennomsnittlige daglige inntaket for ikke-vegetariske kvinner og menn er rundt 152-212 mg. Siden CLA finnes i animalske produkter, har vegetarianere og veganere generelt lavere inntak.
Men er ikke omega -6 fett "pro-inflammatorisk"?
CLA finnes i meieriprodukter, drøvtyggende kjøtt og industrielt hydrogenerte vegetabilske oljer og andre syntetiske produkter. Det antas at visse mikroorganismer i mage -tarmkanalen til drøvtyggere (inkludert storfe, sauer og geiter) omdanner linolsyre til forskjellige former for CLA gjennom en prosess som kalles biohydrogenering. Denne prosessen endrer posisjon og konfigurasjon av dobbeltbindinger i fettet, noe som resulterer i dannelse av enkeltbindinger mellom en eller to dobbeltbindinger.
Alle typer fett (lipider)-om de kommer fra animalske produkter, egg, meieriprodukter, oljer, nøtter, frø eller kokosnøtt-er bestående av fettsyrer. Noen fett anses som essensielle fettsyrer fordi kroppen ikke kan produsere dem på egen hånd, mens andre fettstoffer er ikke-essensielle fordi kroppen kan syntetisere dem fra andre næringsstoffer. Det essensielle fettene vi trenger å få fra kostholdet vårt inkluderer flerumettet omega -3 fettsyrer (funnet i fisk, sjømat, egg og noen nøtter eller frø) og flerumettede omega -6 fett (først og fremst funnet i vegetabilske oljer, nøtter og frø).
Omega -3 s er kjent som betennelsesdempende fett, mens omega -6 s regnes som pro-inflammatoriske fett. Sannheten er at vi trenger begge disse essensielle fettstoffene for å balansere immun-, hormon-, fordøyelses- og nervesystemfunksjonene, og det er derfor det er så mange risikoer med dietter med lite fett når noen ikke bruker nok sunt fett.
Omega -6 oljer blir ofte overkonsumert av de som følger et standard vestlig kosthold og er derfor farlige, først og fremst fordi de finnes i vegetabilske oljer som brukes til å lage bearbeidede søppelmat. Ideelt sett bør inntaket av Omega -3 og Omega -6 fettsyrer i kostholdet være balansert, men standard amerikansk kosthold er mye høyere i Omega -6 s, og det er grunnen til at det kalles en "pro-inflammatorisk" kosthold. Konjugert linolsyre er en Omega -6 fett som vi kan spise mer av fordi det har en tendens til å fungere som omega -3 mat i kroppen, og bidrar til å senke betennelse og fremme andre aspekter ved helse. Det hjelper også med å slå av sult (ved å kontrollere sulthormonet ghrelin) og kan forbedre din evne til å absorbere næringsstoffer.
Helsemessige fordeler
1. hjelper med vekttap og fettforbrenning
Du kan ha det vanskelig å tro, men det viser seg at smør kan være en fettforbrenningsmat! CLA har blitt vist i mange dyr og noen menneskelige studier for å hjelpe med fett tap, og det er grunnen til at det i sin konsentrerte form er et av de mest populære vekttapstilskuddene i verden. Mange studier har funnet at CLA ikke bare reduserer kroppsvekt og kroppsfettmasse, men også kan bidra til å øke mager kroppsmasse hos forskjellige arter.
Hvordan hjelper CLA deg å gå ned i vekt? I følge en rapport fra 2009 publisert i Journal of Nutritional Biochemistry, antas det at CLA reduserer fett på grunn av dens effekter på 1) energimetabolisme, 2) adipogenese, 3) betennelse, 4) lipidmetabolisme og 5) apoptose. I noen dyreforsøk har CLA (spesielt skjemaer 10 og 12) også funnet å øke energiforbruket, øke fettoksidasjon og bruning av subkutant hvitt fettvev (dvs. hvitt fett).
Basert på resultatene fra mange dyreforsøk, reduserer tilskudd med en blanding av CLA (like konsentrasjoner av 10, 12 og 9, 11 -isomerer) eller 10, 12 -isomerer alene kroppsfettmasse. Av de to store isomerer ser 10,12-formen ut til å være ansvarlig for mye av CLAs anti-overvektseffekter.
I menneskelige studier er CLAs effekter på vekttap noe blandet, men likevel lovende. En studie fant at supplement med en CLA -blanding (3-4 gram per dag i 24 uker) reduserte kroppsfettmassen og økt mager kroppsmasse hos overvektige og overvektige mennesker. Andre studier har vist lignende resultater, og at CLA ikke hadde noen bivirkninger på generelle lipidprofiler, betennelsesnivåer og insulinresponser hos sunne, overvektige og overvektige voksne.
Det antas at noen mennesker opplever bedre resultater enn andre av flere årsaker, inkludert: CLA -isomer -kombinasjon kontra individuelle isomerer, CLA -dose og varighet av behandling, kjønn, vekt, alder og motivets metabolske tilstand. En mulig mekanisme som CLA reduserer kroppsfettmasse kan være at den reduserer energiinntaket eller øker energiforbruket. En studie viste at mus supplert med en CLA-blanding redusert matinntaket og forbedret leverfunksjon over en fire ukers periode, selv om studier ennå ikke har vist de samme effektene hos mennesker.
Kan CLA redusere magefett? Ingen enkelt type mat eller supplement vil spesifikt målrette seg mot magefett eller fett andre steder i kroppen. Når det er sagt, siden CLA kan hjelpe med samlet vekttap og blodsukkerbalanse, kan du miste litt magefett hvis du tar mer CLA.
2. regulerer blodsukkeret og hjelper til med å forbedre insulinfunksjonen
Det er sterke bevis på at CLA -inntak er omvendt assosiert med risikoen for diabetes. Det antas at CLA kan være involvert i insulinregulering.
Vi vet også at de beste matkildene til CLA, inkludert sunt fett som smør eller gressmatet storfekjøtt, kan stabilisere blodsukkeret og hjelpe folk til å holde seg til et lite sukker, lavkarbo-kosthold, noe som er gunstig for å håndtere diabetes.
3. Reduser allergi og astmasymptomer
Å konsumere mat som er rik på CLA eller ta CLA -tilskudd i 12 uker ser ut til å forbedre symptomene og generell helse hos personer med sesongmessige allergisymptomer. Tilsvarende antyder andre studier at for personer med astma kan CLA være en naturlig behandling for astma-relaterte symptomer fordi det hjelper til med å kontrollere betennelse. 12 ukers tilskudd ser ut til å forbedre luftveisfølsomheten og treningskapasiteten.
4. Forbedrer revmatoid artritt symptomer
Tidlig forskning antyder at CLA er gunstig for å senke betennelsen, så det kan være gunstig for autoimmune sykdommer som revmatoid artritt. Å ta CLA alene eller med andre tilskudd, som E -vitamin, kan være til fordel for mennesker med leddgikt ved å redusere symptomer, inkludert smerter og morgenstivhet.
Voksne med leddgikt som tok CLA opplevde forbedringer i smerter og markører for betennelse, inkludert hevelse, sammenlignet med de som behandlet sine pre-symptomer eller ikke tok CLA, noe som betyr at CLA kan være en naturlig behandling for leddgikt.
5. Kan forbedre muskelstyrken
Selv om resultatene er noe motstridende, antyder noen studier at å ta CLA alene eller med tilskudd som kreatin og myseprotein kan bidra til å øke styrken og forbedre mager vevsmasse. Derfor blir CLA ofte lagt til noen kroppsbyggende tilskudd, proteinpulver og vekttapformler.
Matkilder
I følge en rapport publisert i Journal of Food Composition and Analysis, inkluderer de beste matkildene til CLA:
· Smør fra gressmatede kyr (helst organisk)
· Fett fett, helst rå meieriprodukter, som krem, melk, yoghurt eller ost
· Grass-matet storfekjøtt (helst organisk)
· Finnes også i meieriprodukter fra sauer eller geiter, for eksempel geitemelk og kyr
· Mindre mengder i gressmatet lam, kalvekjøtt, kalkun og sjømat
Kostholdet og forholdene der et dyr blir hevet i stor grad mengden CLA (og annet fett eller næringsstoffer) levert i kjøttet eller melken.
Prosentandelen av CLA varierer fra {{0}}. 34-1. 07% av totalt fett i meieriprodukter (gjør det til den øverste kilden), etterfulgt av 0. 12-0. 68% av total fett i rå rå eller bearbeidede biffprodukter (den andre-nest-nest-nestkilden). Når det gjelder animalske produkter, påvirker imidlertid rasen, og spesielt dyrets kosthold og livskvalitet, virkelig fettet du får når du spiser dyret. Med andre ord er ikke alle storfekjøtt- eller meieriprodukter skapt like når det gjelder å gi sunt fett, for eksempel CLA.
Til og med sesongen, jordens jordkvalitet og alder på dyrene kan påvirke CLA -innholdet. For eksempel fant en studie at storfekjøtt- og meieriprodukter fra kyr med gressfôret hadde 300-500% mer CLA enn de fra kornmatede kyr.
Grass-matet storfekjøtt inneholder høyere nivåer av CLA (og enda mer omega -3 fett og vitaminer) enn fabrikkvare dyr. Det samme er tilfelle for meieriproduktene vi får fra kyr, inkludert krem eller smør. En av de beste måtene å finne høykvalitets gressmatet storfekjøtt er å kjøpe det direkte fra små gårder, enten det er å besøke bondemarkeder, bli med i samfunnet støttet landbruksgrupper eller til og med se på nettet. Hvis du ikke finner det perfekte produktet, for eksempel 100% organisk og gressmatet storfekjøtt, gjør du det du kan, samtidig som du fokuserer på å begrense inntaket av industrielt og kunstig fett.
Hvis alt dette rådet om å få en rekke fett føles overveldende, er det bare å huske at kroppen din fungerer best når du bruker en rekke naturlige fettstoffer i deres naturlige form. Smør, storfekjøtt og krem er ikke forferdelig, så lenge du bruker produktene av høyeste kvalitet, akkurat som tradisjonelle populasjoner har gjort i tusenvis av år.
CLA -kosttilskudd
Bør du ta CLA -kosttilskudd? Du kan også få CLA fra kosttilskudd, men som de fleste næringsstoffer, har ikke Supplemental CLA nødvendigvis de samme helseeffektene som CLA som finnes i Whole Foods.
Den typen CLA i kosttilskudd er kanskje ikke den mest potente typen; Hele matvarer består av C9, T11 CLA, mens mange tilskudd er høyere i T10, C12 CLA.
Mens CLA -tilskudd har vist noen positive effekter i å håndtere risikoen og symptomene på visse sykdommer, kan de fleste mangle høye nivåer av rummeninsyre, hovedformen for CLA som finnes i hele matvarer. Det utgjør omtrent 90% av CLA i drøvtyggende kjøtt- og meieriprodukter og er den mest biologisk aktive formen (9,11 og 10,12 isomerer).
På den annen side er CLA i kosttilskudd i mange tilfeller laget av kjemisk å endre linolsyre fra usunne vegetabilske oljer.
Hvordan ta CLA:
· For noen fordeler, for eksempel å redusere kroppsfett hos overvektige pasienter, har 1,8 til 7 gram konjugert linolsyre (CLA) per dag blitt brukt med suksess [kilde]. Men mindre doser innenfor dette området kan være tilstrekkelig, ettersom noen studier har vist at det å ta mer enn 3,4 gram per dag ikke alltid ser ut til å gi ytterligere fordeler. Andre studier har vist at en CLA -dose på minst 3 gram per dag kan være nødvendig for å se effekter. Det anbefales at den daglige dosen deles inn i 2-3 doser.
· De fleste studier har brukt CLA -doser mellom 3 og 6,5 gram per dag. Å ta 6 gram per dag anses som trygt for de fleste voksne.
· De fleste studier har testet effekten av å ta CLA i varighet mellom 8 uker og opptil 7 måneder.
· CLA fungerer best når det tas før eller med måltider.
· Hvor raskt fungerer CLA -kosttilskudd? Det kan ta 6 til 12 uker å se resultater i endringer i kroppssammensetning. Andre effekter, som redusert sult, kan merkes i løpet av noen uker etter å ha tatt CLA.
 |
 |
Hos HSF er vi stolte av vårt topp moderne FoU-senter og produksjonsbase utstyrt med nyskapende teknologi. Med flere patenter og sertifikater, inkludert sertifiseringer av kvalitetssystemer, garanterer vi de høyeste standardene for kvalitet og sikkerhet. Vår forpliktelse til dyktighet strekker seg til våre tilpassede produkter og integrerte serviceløsninger, og sikrer rask levering og tett emballasje. For henvendelser eller for å be om et utvalg av vår
CLA-konjugert linolsyreoljeogKonjugert linolsyrepulver, kontakt oss på:
E -post:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900