De siste årene, med fremveksten av nasjonal fitness som en nasjonal strategi, har populære trenings- og kroppsbyggingsøvelser blitt stadig mer populære og utbredt. Muskeløvelser og kroppsforming er uatskillelige fra langvarig høyintensiv styrketrening og vitenskapelig balansert ernæring. Siden 1990-tallet har kreatin kommet inn på feltet for sportsernæring og har blitt et mye brukt kosttilskudd blant idrettsutøvere og treningsentusiaster. Imidlertid er det fortsatt visse misoppfatninger blant mange populære fitness- og kroppsbyggingsentusiaster angående tilskudd av kreatin.
Kilden til kreatin
Kreatin, også kjent som metylguanidin-eddiksyre eller kreatinfosfat, finnes først og fremst i skjelettmuskulaturen, med 95 % av det tilstede i muskelvevet. Omtrent 60 % av kreatin finnes i form av fosfokreatin i muskler. Kreatin i menneskekroppen har to kilder:
- Det syntetiseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen fra forløpere som f.eksarginin, glycin og metionin;
- Det kan fås gjennom inntak av kjøtt eller kosttilskudd. Effektiviteten av å skaffe kreatin fra naturlige matkilder er imidlertid svært lav, med bare rundt 2,59 gram kreatin per 500 gram magert kjøtt.
Hos individer som deltar i treningstrening er kreatinforbruket omtrent 5 gram per dag, betydelig høyere enn stoffskiftet på 2 gram per dag hos ikke-trenere. Derfor blir eksternt tilskudd av kreatin spesielt viktig.
Kreatintilskudd og kroppsbyggingstrening
Det har vært mye forskning utført av innenlandske og utenlandske forskere på forholdet mellom kreatintilskudd og trenings- og kroppsbyggingsøvelser. En undersøkelse om kosttilskudd utført i USA viste at bruken av kreatin blant militært personell og medlemmer av treningsklubber er mellom 29 % og 57 %, og blant styrketreningspopulasjoner når den så høyt som 45 % til 74 %. Disse resultatene tyder på at kreatintilskudd har en betydelig effekt på aktiviteter som krever eksplosiv kraft og muskelhypertrofi.
Fitness- og kroppsbyggingsøvelser er aktiviteter som fokuserer på å utvikle muskler og kroppsforming gjennom bruk av ulike håndholdte instrumenter og spesielle bevegelser og treningsmetoder. Høylastende muskeleksplosiv kraft og utholdenhetstrening skader først ultrastrukturen til muskelfibre, som deretter fremmer proteinsyntese og øker det fysiologiske tverrsnittsarealet til muskler. Under trening forbrukes kroppens mest direkte energistoff i store mengder, og moderat kreatintilskudd kan hjelpe til med resyntesen av ATP-CP, øke energiforsyningskapasiteten til fosfaensystemet og forbedre muskeleksplosiv kraft og treningsytelse. I tillegg kan inntak av kreatin under motstandstrening øke innholdet av insulinlignende vekstfaktorer (IGF) i musklene, fremme muskelproteinsyntese og øke slank kroppsvekt. Videre kan langvarig trening med moderat intensitet tømme en stor mengde muskelglykogen, og tilskudd med kreatin kan øke intracellulært vann, og dermed øke glykogenreservene i musklene og forbedre evnen til å opprettholde muskelarbeid.
Kreatintilskuddsmetode
De siste årene har masse fitnesskonkurranser som utholdenhetsutfordringer og strongman-mesterskap fått popularitet blant allmennheten. Som et resultat velger entusiaster av fitness og kroppsbygging, så vel som de som driver med styrketrening, ofte å supplere med kreatin under forberedelsesstadiet for å forbedre utholdenheten, øke styrken og utvikle muskelstørrelse. Basert på treningsegenskapene til slike individer, er kreatintilskudd generelt delt inn i to faser: belastningsfasen og vedlikeholdsfasen.
- Lastetilskuddsmetode
Studier har vist at å ta {{0}}g/d eller 0,3g/kg/d kreatin i 5-7 dager kan øke de totale muskelkreatinlagrene i kroppen med 15 %{{5} }%, og fosfokreatinet lagres med 10%-40%. Dette bidrar til å opprettholde høye nivåer av ATP-CP under høyintensiv trening og fremmer resyntesen av fosfokreatin under styrketrening. Denne metoden innebærer generelt kortvarig fylling av kroppen med høyere doser og frekvenser av kreatintilskudd og brukes vanligvis for personer med lavere kreatinreserver.
- Vedlikeholdstilskuddsmetode
Etter belastningsperioden når konsentrasjonen av muskelkreatin og fosfokreatin i kroppen toppnivåer. På dette tidspunktet er en langsiktig, lavdosetilskuddsmetode på 2-5g/d eller 0.03g/kg/d i 4-5 uker tatt i bruk for å opprettholde et høyt nivå av fosfokreatinkonsentrasjon i musklene og bevare skjelettmuskulaturens evne til å trekke seg raskt sammen. Etter seponering av tilskudd vil muskelkreatinlagrene gradvis gå tilbake til baseline-verdiene ca. 4 uker senere.
Forholdsregler og sikkerhet ved kreatintilskudd
- Forholdsregler for kreatintilskudd
Forskjellig fra profesjonelle kroppsbyggere, er det noen misoppfatninger om kreatintilskudd blant de generelle treningsentusiastene. Det er ikke jo mer, jo bedre når det kommer til kreatintilskudd. Overdreven tilskudd av kreatin er ikke bare uøkonomisk, men øker også muskelspasmer og metabolsk belastning. Det antas generelt at konsentrasjonen av muskelkreatin har en negativ korrelasjon med tilskuddseffekten. Tilskuddseffekten er betydelig når muskelkreatinkonsentrasjonen er relativt lav, mens ytterligere tilskudd etter å ha nådd metningspunktet ikke bidrar til den totale økningen i kreatinlagrene.
Studier har vist at kreatin vanligvis konsumeres med varmt vann, og absorberes bedre når det tas med en sukkerholdig drink. Langvarig og overdreven tilskudd av kreatin kan føre til muskelstivhet eller spasmer. For å unngå muskelspasmer og belastninger under styrketrening og dehydrering forårsaket av høyintensiv styrketrening i varme og fuktige omgivelser, er det viktig å drikke mye vann under kreatintilskudd for å sikre riktig cellulær hydrering.
- Sikkerhet ved kreatintilskudd
Kreatin er et trygt og effektivt kosttilskudd. Ved tilskudd av kreatin på en vitenskapelig fornuftig og kontrollert måte, kan det øke mengden fosfokreatin i kroppen, sikre energitilførselen ved høyintensiv muskelkontraksjon og forbedre effekten av styrketrening. Dessuten har det ikke negative effekter på lever, nyre og blodsystemer. Imidlertid er vektøkning et vanlig problem med kreatintilskudd, og omfanget av vektøkning avhenger av varigheten av tilskuddet og den innledende muskelkreatinkonsentrasjonen. Derfor, for treningsentusiaster som prøver å kontrollere kroppsvekten, bør kreatintilskudd brukes med forsiktighet.
HSF Biotech SoliPro™ mikroinnkapslet fast pulver
HSF Biotech Company er en veletablert og svært anerkjent produsent innen kreatinproduksjon. Med mange års erfaring og kompetanse,HSF Biotech har blitt en ledende leverandør av kreatinprodukter av topp kvalitet som Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-lysin HCL-pulver, Glutamin, og mer. Selskapets dedikasjon til fortreffelighet og innovasjon har gjort det til det foretrukne valget for kunder på tvers av ulike bransjer.
HSF Company legger stor vekt på forskning og utvikling, og utforsker stadig nye kreatinderivater og formuleringer. De samarbeider tett med vitenskapelige eksperter og bransjefolk for å identifisere nye trender og utvikle innovative produkter som imøtekommer forbrukernes skiftende behov.
Kvalitetskontroll og kundetilfredshet er avgjørende for HSF Company. De har opparbeidet seg et rykte som en pålitelig og pålitelig partner i kreatinindustrien. Produktene gjennomgår strenge produksjonsprosesser ved bruk av avansert teknologi og strenge kvalitetssikringsprotokoller. Dette sikrer konsistent styrke og renhet, og gir kundene forsikring om produktets effektivitet og sikkerhet.
Som en nøkkelaktør i produksjon og produksjon av kreatin, spesieltmonohydrat kreatin, HSF Biotech Companys tilbud finner brede anvendelser innen ulike felt, inkludert sport, farmasøytiske produkter og mat- og drikkeindustrien. Forpliktet til fortreffelighet og innovasjon, fortsetter HSF å bidra til fremme og utnyttelse av kreatin for forbedret helse, ytelse og generell velvære.
