De fleste forskningsdataene viser at du bare trenger rundt 6 gramEAArundt trening for å fremme muskelproteinsyntese. Men på baksiden kan en reduksjon i tilgjengeligheten av aminosyrer under basenivåer hemme muskelproteinsyntese.
Følgende punkter er relatert til essensielle aminosyrer:
1. En proteinkilde med et høyt innhold av essensielle aminosyrer regnes som en proteinkilde av høy kvalitet.
2. Selv om menneskekroppens&protein består av 20 typer aminosyrer, trenger du bare å supplere 9 typer proteiner gjennom daglig diett.
3. Essensielle aminosyrer (EAA) kan øke muskelproteinsyntesen i doseområdet 6-15 gram.
4. Å ta 1-3 gram leucin alene til hvert måltid kan være viktig for å stimulere muskelproteinsyntese.
5. Isoleucin, leucin og valin i forgrenede aminosyrer (BCAA), alene eller sammen, ser ut til effektivt å stimulere muskelproteinsyntese og fremme muskelvekst og reparasjon.
6. Selv om høydose leucin alene kan stimulere muskelvekst, har studier vist at et balansert inntak av essensielle aminosyrer (EAA) kan øke maksimal effektivitet.
7. Å spise protein av høy kvalitet på et passende tidspunkt og tilsette nok leucin eller BCAA vil mest effektivt fremme muskelproteinsyntese (MPS).
De fleste formler av høy kvalitet før og etter trening vil allerede inneholde BCAA, og etterlate EAA som det perfekte supplementet etter trening, spesielt for de som ikke bruker [meieriprodukter]. Alternativt kan du bruke EAA når du lager dine egne blandinger før og etter trening.