I følge ISSN-papiret forbedrer leucin proteinsyntesen gjennom mTOR-stimulering, hVpS34 og kalsiumrelaterte proteiner, ikke under trening, men etter trening. Denne effekten kan begrense overdreven aktivering av NF-κB, dempe og kontrollere betennelse, og effektene inkluderer forsinket muskelsårhet. Faktisk kan forgrenede aminosyrer og andre svovelholdige aminosyrer, for eksempel taurin, redusere skaden på DOMS og muskler forårsaket av eksentrisk trening.
Det anbefales å taBCAAfør, under og etter trening. For å optimalisere den totale treningsformen kan du vurdere å ta ikke mindre enn 45 mg/kg/dag leucin og ikke mindre enn ca. 22,5 mg/kg/dag isoleucin og valin innen 24 timer.